BILINGUAL MEDITATION

Comienza a sentir como tu pecho se infla y contrae.
Start to observe the rise and fall of your chest. 

Inhala, eleva tus hombros a tus orejas. Exhala déjalos ir. 
Inhale, raise your shoulders up to your ears. Exhale, let them go. 

Empieza a notar el espacio en que estas.
Begin to notice the space where you are at. 

Nota que esta presente en tu vida, y permite que pase.
Notice what is present in your life and allow that to happen. 

Ahora, vuelve a tu respiración, y continúa notando como puedes controlar tu respiración. Iguala el largo de tu inhalación con tu exhalación.
Now, come back to your breath, and continue to notice how you can control your breath. 

Match the length of your inhales with your exhales. 

Con cada respiración que tomas traes una vida nueva a tu cuerpo.
With every breath you take you are bringing new life into your body. 

Mientras concluimos esta meditación, toma un momento de gratitud para tu cuerpo. 
As we end this meditation, take a moment to bring gratitude to your body. 

Gratitud por estar aqui, por poder respirar. 
Gratitude for being here, for being able to breathe.

Inhala gratitud. Exhala, expande ese sentimiento dentro de tu cuerpo.
Inhale gratitude. Exhale, expand that feeling in your body. 

Recuerda que en cualquier momento de tu día puedes acceder a tu respiración para traer paz y gratitud a tu día.
Know that at any moment of your day you can access your breath to bring ease and gratitude to your day. 

Inhala gratitud. Exhala, expande ese sentimiento dentro tu cuerpo. 
Inhale gratitude. Exhale, expand that feeling in your body.